SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • trening dla początkującego z uwzględnieniem masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1783 Data: 2009-06-04 22:04:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA OSTRA MASA DO OCENY I EW. POPRAWY :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozpiętki płasko 3x10-12 - uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8 - sztangielki na modlitewniku 3x8 - wyciąg górny podchwytem 4x8-10 - francuz 3x8 plecy + kaptury + brzuch - wiosłowanie podchwytem rampa 6 - wyciąg górny 4x8 - wyciąg dolny 4x8 - podciąganie szeroko 3xMAX - dzien dobry 4x8-10 - szrugsy z zatrzymaniem 4x12-15 + brzuch,lydki barki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2012-01-08 13:19:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Redukcyjny w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od marca lecę z redukcja która w związku z obecną sytuacją jest mocno utrudniona. Trenuje w domu ale trochę chaotycznie właściwie ciągle robiąc inne treningi, chciałbym wprowadzić jakieś schematy. Cel obecny to redukcja z jak najmniejszym spadkiem masy mięśniowej i siły Do tej pory spadło ok 2 kg Kalorie na chwilę obecną 2300 Do tej pory [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2020-04-17 09:56:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Endomorfik pomocy co zmienić proszę o rady...

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 175 Staż treningowy: miesięcy Obwód pasa 94 Obwód klaty: 11 Obwód uda: 62 Biceps lewy 37,5 Biceps prawy 39 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia +trening mel b 15 minut + a6w+brzuszki+skośne Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1767 Data: 2015-01-24 13:08:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening bez zmiany obciążenia-NAGRADZAM SOG'ami

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z przodu z odkręceniem(z pozycji neutralnej do młotka) 4x10 CZWARTEK: plecy + nogi nogi: -przysiady zwykłe lub fronty 4x10 -wypychanie na maszynie 4x10 -wykroki 4x10 plecy: -wiosłowanie pół sztangą w opadzie 4x10 -ściąganie drążka za kark na wyciągu 4x10 -wiosłowanie hantelka 4x10 -ściąganie na maszynie uchwytu ku mostkowi 4x10 SOBOTA: góra [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2010-11-19 01:00:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Podaje trenong kolegi i prosze o ocene i poprawe. PONIEDZIAŁEK BICEPS 1UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 5 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2005-06-13 14:15:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan "zielonego"

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam,mam zerowe doswiadczenie w silowni :P ale jestem zdeterminowany aby systematycznie spalac zalegajacy na mnie tluszcz :F mam 15 lat, 193cm wzrostu i 110kg wagi. moj trening na pierwsze 2 miesiace aby ogolnie rozwinac miesnie: poniedzialek (klatka+triceps) klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce poziomej 4s 10/8/8/6 wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2007-10-24 15:10:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwicze prawie 2 lata,mam 18 lat,68kg 184cm. Chciałbym się dowiedzić co sądzicie o moim nowym planie. Poniedziałek: Klatka piersiowa + plecy + brzuch Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4x10 3. Rozpiętki na maszynie 4x 10 4.Wyciskanie na ławce poziomej-wąski uchwyt 4x10 Plecy: 1. Wiosłowanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2010-09-11 15:27:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA!!Trening Silowy + HIIT.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam przejde do sedna, moim celem jest redukcja zbednej tkanki tluszczowej. Toszke zbednego smalcu juz spalilem ( glownie basen i dieta). Teraz potrzebne mi sa zmiany, poczytalem troche na ten temat i doszedlem do wniosku ze trening silowy + HIIT to opcja najlepsza. Diete ulozylem z pomoca kalkulatora Vitalmax 2400 kcal---> Bialko:2,1 / kg , [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2710 Data: 2010-11-01 06:48:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przerobka plau- linie jesli mozna...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam prosilbym expoertow o zmiane planu, bo minely 2 miechy jak juz nim cwicze... PONIEDZIALEK Klatka: -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12, 10, 8, 8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12, 10, 8, 8 -rozpietki 4 serie 10-12 powt. Lydki: -wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4 serie 15-20 powt. Brzuch: -brzuszki 4 serie z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2003-12-08 18:57:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spilt do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3 serie 2. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2010-03-01 15:00:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl suple + FBW do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na wstępie za znaczę, że nie jestem pewien czy powinno to się znaleźć tu czy w dziennikach. Jak by co przenieśta ale nie kasujta Od następnego tygodnia zaczynam kolejny cykl na FBW Do tego chcę dorzucić suple: Są to Cell Pump 450 gramowe pudło i 500 gram kreatyny z tauryną. Dietę trzymam ostro i nie będę się rozpisywał na jej temat. Planuję [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2008-02-13 23:04:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosta rozpiska do ewentualnej oceny i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek : 18 lat Waga: 82 kg Wzrost 180 cm Staz: 1.5 roku Cel: zwiekszenie masy miesniowej Suplementacja: APak, Xpand 1 pucha , Mono Universala, Mutant Mass ( po treningu, w szkole ) jakies kwasy tluszczowe Omega 3&6 ) Dieta: jak najbardziej Poniedziałek ( klatka + triceps) *Klatka 5-10-20 ( 3 serie) przerwy 3 min 1) Wyciskanie płaska 5 pow 2) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2009-04-26 13:27:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak postępów od 2miechów

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pon KLATKA 1wyciskanie płasko 5x 12 10 8 8 6 skos 5x -II- rozpiętki skos 4x10-8 TRICEPS Sztanga do czoła 4x10-8 Narciarz 4x 10-8 Pąpki na poręczach 4x10 Wtorek PLECY wiosłowanie 12 10 8 6 Unoszenie hantli(klęcząc jedną nogą na ławeczce) 4x10-8 sztrugsy 4x15-20 BICEPS Sztanga stojąc- 12 10 8 6 Młotkowanie 4x10 kolanko 4x8-10 Czwartek [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1885 Data: 2007-04-11 00:18:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena diety przy treningu 7 dni

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] + czasami miarka S.A.W. przed treningiem siłowym trening: PONIEDZIAŁEK 1) przysiady ze sztanga: 4x10 2) plecy: - rozgrzewka drążek 20x podciągnięcia szerokim uchwytem - wiosłowanie w opadzie sztanga: 4x10 3) klata: - ławka prosta wyciskanie hantli: 4x10 + 20 pompek po każdej serii 4) barki: - wyciskanie przed głowa na suwnicy: 4x10 - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2013-11-17 17:59:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY - POPRAWCIE!?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bicepsy - przedramię *Brzuch *Plecy -drążek szeroki nachwyt 3x12 -przyciąganie linki w siadzie płaskim 12/10/8/8 -wyciąg przed głowę 12/10/8 (wyciąg za głowę 12/10/8) -wiosłowanie sztangielka 4x10 *Biceps -modlitewnik 12/10/8/8 -uginanie sztangi podchwytem 12/10/8 -uginanie w podporze o kolano 3x10 *Przedramię -sztanga nachwytem 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1783 Data: 2009-01-02 12:30:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj wlasny trening! prosze o ocene :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: smokeN PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: minimum 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2012-04-11 20:21:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT LADNIE TO WYGLADA ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wlasnie ulozylem sobie plan ktory mam zaczac w styczniu czy mozecie sprawdzic czy wszystko ladnie wspolpracuje razem i niczym nie przeszkadza. Dziekuje z gory! SPLIT 01.2011 Poniedzialek (Klata + Triceps) • Wyciskanie sztangi na skosie 10-8-8-6 • Wyciskanie sztangi plasko 10-8-8-6 • Rozpietki na skosie 10-8-8-8 • Wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2010-12-29 20:01:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny- pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jestem nowy na forum chciałbym przedstawić mój plan i zasięgnąć porad od Was co zle co dobrze i co do poprawki Wiec tak od razu owie że ćwicze nie na profesjonalnym sprzęcie w domowych warunkach. Mam sztangę i ciężary zrobione z betonu wszystko wylane i zważone ławeczka jaka taka też samoróba prosta, bez skosu i do tego hantle. Ćwiczę rok [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2011-10-02 18:08:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena nowego treningu split i temat progresji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Część. Jestem bywalcem na silowni okolo 9 miesięcy plus jakies tam cwiczenie w piwnicu przez 5-6 miesięcy. Większość treningów było push pull albo przód tyl. Chciał bym spróbować typowy split czyli jedna partia raz w tygodniu. Przy przód tyl w skali tygodnia wychodzilo okolo ; 16 serii na klate 24 serii na nogi 24 serii na plecy 10 serii na barki [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2151 Data: 2018-09-15 22:10:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)